ОСТАВАЙСЯ В ФОРМЕ,
ОСТАВАЙСЯ ДОМА!

Хотя самоизоляция является лучшим способом защиты от COVID-19, длительный «домашний арест» может крайне негативно сказаться на здоровье. Используйте время самоизоляции с пользой.

Первый шаг это питание. Внимательно изучи содержимое холодильника. Избавься от мучного, сладких напитков и прочей пищи, содержащейся канцерогены. Помни, что питание должно быть разнообразным и богатым на белки, жиры и углеводы. Ешьте морепродукты ведь они содержат кислоты Омега-3, которые помогают в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Фрукты, овощи и ягоды – основной источник витаминов и энергии для организма. Британские ученые доказали, что ежедневная норма для взрослого человека должна быть не менее 600г фруктов, овощей и ягод. Обязательно употребляйте молочные и кисломолочные продукты. Не стоит забывать и про витамины. Многочисленные исследования показывают, что витамин С и другие пищевые добавки снижают риск заболевания простудой или гриппом. А можешь просто заказать наш рацион на день или на неделю, в котором уже всё подсчитано опытными диетологами! Просто, удобно и вкусно.

Второй шаг – это спорт. Регулярные физические упражнения улучшают здоровье, снижают риск хронических заболеваний, поддерживают мышечную массу и положительно влияют на функционирование всех органов в организме. Ученые выяснили, что у людей, которые регулярно занимаются спортом, реже наблюдаются перепады настроение, здоровый сон, и высокий уровень либидо. А ещё спорт – это отличный источник энергии. Американский колледж спортивной медицины и физической активности рекомендует уделять в неделю не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений. Эти 150 минут можно «разбить». Например, выполнять 30-минутную тренировку пять раз в неделю или от 35 до 40-минутную тренировку через день. Важно помнить, что для хорошего здоровья необходим как ежедневный объем физической активности, так и отдых. Если вы не дадите своему телу восстановиться после стресса от физических упражнений, это увеличивает риск травм, таких как растяжение мышц и стрессовые переломы, а также может привести к синдрому перетренированности.
Проведите время пандемии с пользой. А для того, чтобы оставаться мотивированным и не сдаться на пол пути – старайтесь получать удовольствие от спорта и правильного питания. И тогда выработанная за время карантина привычка, станет для вас образом жизни!
Made on
Tilda